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    跑步时是脚掌先落地好还是脚跟先落地好_眼镜资讯_小伊说事_伊视可seestory眼镜
    #眼镜资讯#
    跑步时是脚掌先落地好还是脚跟先落地好
    何小伊
    2016-12-22 16:55
    导语:好的跑姿不仅能让你跑得更快,因为你每一块肌肉都充分发挥,也能让你跑得更远!
    跑步时是脚掌先落地好还是脚跟先落地好

     好的跑姿不仅能让你跑得更快,因为你每一块肌肉都充分发挥,也能让你跑得更远,因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一,良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统,藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。

    很多朋友在跑步时都在纠结到底是应该脚掌先落地还是脚跟先落地,这件事情恐怕不只是脚落地点这么单纯,你可以试试看,走路时用脚跟走会是什么样的情形? 你会发现充满阻力,脚好像在刹车一样。如果用脚尖呢? 身体好像会往前倾、就要向前倒了,步伐变得小而短促。

    或许你会问:“看那些世界顶尖选手的照片,很多人似乎都是脚跟着地啊?为什么他们不用脚掌呢?”

    而决定跑得快与慢有两大因素:步频与步幅。

    双腿转换得快,前进次数多;每一步大,前进距离长,要跑得快,当然是又多又长最好,顶尖选手的步频与核心肌群都已训练的相当完备,所以如果迈开步幅,每一步多前进几十公分,配上每分钟大约180左右的高步频,对速度的提升将会有很大的影响。所以在姿势与肌力完备的基础下,要跑快势必得加大步幅,脚着地点只是跑姿的一项元素,世界长跑好手看似是以脚跟着地,不过他们的扒地动作做得很好,脚落地瞬间脚掌很流畅地向后滑动,把力量水平快速地引向后方,配合强健的腿后肌群,整条腿往后带,让冲击力道降到最小,再加上稳定的核心肌群与足够的双腿肌力,这些条件综合下来,让他们能以这样的跑步方式在赛场上奔驰。

    用前脚掌着地的跑法在概念上是没错的,可以让身体重心与双腿保持在同一直线,避免刹车效应、让膝盖来吸收冲击。如果你是跑步的初学者、或是想调整自己的跑姿,不妨搭配核心肌群训练,让躯干更加稳定、减少双腿的负担,在休息日或轻松跑的日子也可以做些腿部与脚掌的肌力练习,为跑姿调整打好练习基础。随着循序渐进地调整、跑步动作的熟练、与肌力的养成,你将会发现跑姿不知不觉地越来越好,步幅会迈开、耐力会增进,自然就跑得又快又远啦!

    戴眼镜的朋友在运动时总会遇到眼镜滑落的问题,在运动的时候,眼镜往往会自己滑落,这个问题怎么解决呢?建议大家最好还是佩戴具有防滑功能的眼镜,比如由伊视可验光车根据亚洲人脸型,专门设计的一款防滑眼镜,这款产品的最大特点就是可以通过镜腿AB两档的调节,会自动根据人的头部轮廓环裹包围。这样不管你怎么动,怎么跳,动作再激烈,也不会担心眼镜滑下来。

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